孕妇运动要做好这些准备工作

作者：admin • 更新时间：2023-05-27 •阅读 400

原标题：孕妇应做好这些准备工作

孕前准备工作你做了吗

1、做好孕前检查

孕前检查最好在孕前3-6个月做。即使工作单位里每年安排体检，也建议做孕前检查。因为单位的体检只做基本的身体检查，而孕前检查主要针对生殖系统和与之相关的免疫系统、遗传病史等检查，更好判断夫妻双方是否具备怀孕的条件。

孕前检查一般包含这些项目：心电图、传染病检查、血常规、血型检测、尿常规、肝功能检查、生殖器检查、染色体检查。此外针对女性方面有妇科内分泌、TORCH、口腔检查等；而针对男性方面的则有精液、前列腺等检查。

2、把握最佳生育年龄

按照人体正常的生理成熟水平，一般来说女性的生育年龄为23-30岁，男性的生育年龄为25-35岁。女性性器官及其功能的成熟在16-17岁，此时就有生育能力，但有生育能力并不代表适合生育，因为这个年龄的女性心理及社会年龄还不成熟，当然也有些女性的身体并未完全发育成熟。

而35岁以上的女性，卵巢功能开始减退，卵子质量下降，受孕能力也会下降，受孕后胎儿发生畸形的可能性和流产率也会增加，患妊娠并发症的概率也会上升。男性35岁以后，体内的雄性激素开始衰减，精子的数量和质量也会下降。

3、掌握排卵期

正常情况下，女性的排卵日期一般在下次月经来潮前的14天左右。下次月经来潮的第1天算起，倒数14天或减去14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。找到排卵期后，就可以从排卵期的第一天开始，每隔一日同房一次，这样怀孕的概率较高。

此外，还能通过测量基础体温的方法推算排卵期，或者用排卵试纸监测排卵期，甚至可以通过观察宫颈粘液的方法推测排卵期。想要更准确知道自己的排卵情况，也可以去医院进行卵泡监测。

4、补充营养

怀孕前三个月就要开始注意营养了，不管男性还是女性，营养都要好好注意。锌是男女都不可缺少的营养，孕前补锌可以多吃坚果、猪肝、瘦肉、牡蛎、蛤蜊等；补充维生素A可食用黄豆、南瓜、菠菜、猪肝、鸡肝、胡萝卜等；建议女性在怀孕前3个月开始服用叶酸片补充叶酸。同时，男性补充叶酸，能降低染色体异常的精子所占的比例；补铁可适当多吃动物肝脏、蔬菜、瘦肉、鸡蛋等。

综上便是本文“这些孕前准备工作你做了吗”的简单介绍，将军不打无准备之战，那么朋友们要生育一个健康宝宝，也要好好准备一番哦，若是还有疑问，欢迎咨询的工作人员。

备孕运动要注意什么？

女人在怀孕的时候，总是期望提高自己的身体素质，调整自己的身体状态，帮助自己更快怀孕。很多女性会选择孕前锻炼来帮助提升自己。那么备孕有哪些注意事项呢？

1.孕妇需要制定锻炼计划。女性在孕前运动的时候，还是需要制定一个运动计划。运动需要有规律有规律的运动，运动的效果才能更明显。

2.多选择运动，改善心肺功能。女性一旦怀孕，就需要为胎儿的生长发育提供养料。她生孩子的时候也需要调整呼吸，所以心肺功能的锻炼对于孕妇来说是非常必要的。

3.孕前运动应伴有营养食物。在怀孕期间，女性应该选择合理的饮食。食物配合适当的运动是完美的组合，提高女性身体素质指日可待。

孕前锻炼对女性来说确实有很多好处，但是为了提高孕前锻炼的效果，了解孕前锻炼的注意事项是很有必要的。

怀孕前的准备工作

孕育健康、聪慧的宝宝，是每一个家庭的愿望，而这个愿望往往就意味着，在怀孕的前三个月就要开始做好准备工作。到底有哪些准备工作呢？

1、生活习惯调整

这个时候，养成良好的生活习惯也是准备工作之一。在孕前3个月，要开始注意饮食，加强营养，尽量不熬夜，早睡早起，还要根据个人的情况进行体育锻炼，增强体质，保持良好的身体状态。

2、避免不良干扰因素

在备孕的阶段，女方在怀孕前20天内不宜服用一般药物，也不能大量饮酒，或者是X线检查等不良因素的刺激，以免对精子、卵子造成伤害。

3、相关知识储备

这个时候，准爸爸准妈妈都要有意识地开始学习相关的知识，比如性知识、孕育知识、胎教知识，多了解怀孕早期身体、生活的一些变化，如早孕反应、胎动、妊娠水肿、腰腿痛等，避免到时不必要的紧张和恐慌。

4、情感交流

在这段期间，准备工作也包含了夫妻间感情的交流，培养良好的心境，并且可以让性生活更加和谐美满，使得妻子的情绪始终处于愉悦状态，有利于妻子排出高质量的卵子。

5、身体准备

孕前检查一般建议在孕前3-6个月开始做，而且在检查前需要避免同房。注意，这个检查不仅仅是女方，男方也要进行相对应的检查。其中，女性孕前检查项目主要包括血常规检查、妇科B超检查、弓形虫筛查、肝功能检查等。男性孕前检查项目主要包括ABO以及RH血型检查、HIV、肝炎全项、肝功能检查、精子质量和数量的检查、染色体检测等。

这些准备工作，都需要在怀孕之前做好哦，这样才能做到优生优育。